Владислав Поздняков
И так лето, жара, пора отпусков, поездок на море, за границу и т.д.
Как не откатить в массе и не потерять форму во время отдыха, когда зала по близости может не оказаться, или просто нету времени на него в период вашего отдыха.
Тут нам на помощь придут турники, спорт-площадки, которые есть во многих дворах.
Вот простой комплекс упражнений которые я использую если уезжаю отдыхать:
1) Подтягивания широким хватом - 4 подхода, каждый подход до отказа - СПИНА - http://www.youtube.com/watch?v=kbscv9KZg74
2) Отжимания на брусьях с акцентом на грудь - 4 подхода, каждый подход до отказа - ГРУДНЫЕ, ТРИЦЕПС - http://www.youtube.com/watch?v=fu4UG3KL0Z4
3) Отжимания от пола - 3 подхода, каждый подход до отказа - отдых между подходами на этом упражнении - 40 секунд - ГРУДЬ, ТРИЦЕПС
4) Подтягивания обратным узким хватом, на бицепс - 4 подхода, каждый подход до отказа - БИЦЕПС, СПИНА - http://www.youtube.com/watch?v=e1wOYkCIk2k
5) Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс - 4 подхода, каждый подход до отказа - ТРИЦЕПС, ГРУДЬ - http://www.youtube.com/watch?v=DIfjOi8UUt4
6) Обратные отжимания от скамьи на трицепс (лавочки, или любого другого возвышения над землей) - 3 подхода, каждый подход до отказа - ТРИЦЕПС - http://www.youtube.com/watch?v=XTAEpGB6ZOA
7) Подъем ног в висе 4 подхода каждый подход до отказа - ПРЕСС - http://www.youtube.com/watch?v=Xb0ah_tKaY4
Отдых между подходами - 2 минуты, за исключением отжиманий от пола. Заниматься через день!
Сохрани себе на стену, чтоб не потерять =)